걷기 명상

걷기 명상

걷기에 좋은 한 장소를 자연에서 찾아라. 호흡과 걷는 느낌에 집중하면서 시작하라. 발의 움직임-감각의 발이 어떻게 들려지고 앞으로 나가는지, 그리고 다시 어떻게 내딛는지를 살펴보라. 걷는 것에 대한 신체 감각 너머 주위의 아름다운으로 지각을 넓혀라. 약 25%는 호흡을 지각하고, 75%는 당신이 보고 듣고 느끼고 냄새 맡는 모든 것을 알아차려라. 앉아서 하는 명상에서처럼 생각이 시작되면 그냥 내 버려 두고 호흡과 깨어있는 마음으로 그냥 돌아오라.

 

출처
[책]마음이 지닌 치유의 힘- 장현갑 외 2명 공역
[도서출판 학지사 http://www.hakjisa.co.kr]