[스크랩] 뱃살이 빠지는 생활습관과 뱃살 감량에 좋은 운동법

뱃살이 빠지는 생활습관과 뱃살 감량에 좋은 운동법

 

 

 

 

◈ 뱃살이 빠지는 생활 습관.

 

✔ 스트레칭을 습관화 하자

 

운동량이 적은 현대인의 생활 패턴은 신진대사 및 혈액순환 기능을 저하시켜 뱃살의 원인이 됩니다.

바쁜 일상에 쫒겨 운동할 시간이 없다면 틈날 때마다 간단한 스트레칭을 해 주면 도움이 된답니다.

잠시 휴식을 취하거나 텔레비전을 보는 시간을 이용하면 더욱 좋습니다.

 

✔ 배에 긴장을 주자

 

걷거나 앉아서 일을 하는 동안 배에 힘을 주고 뱃살을 집어넣으며 배를 긴장시키세요.

배를 집어넣은 상태가 몸에 익숙해지면 뱃살 감량은 물론 처진

 엉덩이를 올라붙게 하는 효과까지 얻을 수 있습니다.

 

✔ 식이요법을 병행하자

 

체지방 분해를 촉진하려면 뱃속을 비워두는 공복 상태를 4~6시간 정도 마련하도록 하세요.

'아침 식사 7시, 점심 심사 1시, 저녁 식사 6시'와 같이 규칙적인 식사시간을 정해두고

야식이나 간식 섭취를 줄이는 것만으로도 뱃살 감량은 성공할 수 있습니다.

 

◈ 뱃살 감량에 좋은 '필라테스' 운동법

 

1) 반듯하게 누운 자세에서 팔다리를 곧게 펴고 호흡을 깊게 들이마신다.
2) 1)번 자세를 유지하면서 팔을 앞으로 꼿꼿하게 편 상태로 복부에 힘을 주면서 상체를 들어올린다.

3) 허리를 최대한 바닥쪽으로 숙인다. 이때 손끝은 발끝을 향하도록 하고

완전히 허리가 굽으면 20초간 자세를 유지한다.

4) 다리를 직각방향으로 접은 후 들어올리는 자세를 취한다. (10초간 자세유지)

5) 직각으로 구부린 다리가 흐트러지지 않도록 주의하면서 머리와 어깨를 들어 올린다.

6) 팔을 바닥에서 떼고 20초간 자세를 유지한다.

 

7) 몸을 V자로 접은 다음 손으로 발목을 꽉 잡는다. 이 제사는 10초가 유지한다.

8) 7)번 자세를 유지하면서 상체를 서서히 눕힌다.

9) 누운 자세에서 고개를 약간 들어 올리고 다리를 접어 배에 붙인 다음 양쪽 손으로 다리를 꽉 잡아준다.

 

10) 어깨를 약간 세우고 한쪽 발목을 두 손으로 잡아 복부 방향으로 끌어당긴다. 나머지 다리는 45도 각도로 올린다.

 

11) 복부에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올린다. 이때 양팔과 양발로 몸을 지지하면서 20초간 자세를 유지한다.

12) 11)번 자세에서 한쪽 다리에 힘을 주고 하늘을 향해 다리를 들어올린다.

 

 

13) 옆으로 누운 자세에서 상체를 들어올린다. 양쪽 다리를 가지런히 모아서 몸에 긴장을 유지한다.

14) 바닥에 붙은 팔에 힘을 주면서 상체를 천천히 들어올린다.

15) 다리를 가지런히 포갠 다음 한쪽 팔을 들고 10초간 자세를 유지한다.

 

달콤한 맛의 유혹, 걷기는 운동으로 뿌리쳐라

 

 

 

달콤한 맛의 유혹, 걷기는 운동으로 뿌리쳐라

 

딱히 배가 고프지는 않지만 달콤한 음식이 간절해지는 순간이 있습니다.

이는 설탕 성분이 인체 식욕 조절 시스템을 교란시키기 때문입니다.

 

일반적으로 음식물을 섭취해 배가 부르면 포만감을 느끼기 마련입니다.

그러나 설탕에 의해 조절 기능을 상실한 인체는 계속해서 더 많은 음식을 먹고 싶어 합니다.

 

 

저혈당지수 식품에 주목하자

 

'저혈당지수 음식'이란 함유하고 있는 영양성분은 풍부한 반면

열량은 낮아 다이어트 도움을 주는 식품을 말합니다.

 

대표적인 저혈당지수 음식은 오트밀과 야채, 블루베리 등으로

식이섬유와 무기질이 풍부한 채소, 과일에 풍부합니다.

 

현재 미국에서는 밀가루 대신 오트밀을 사용한 파스타를 만들 정도로 저혈당지수 식품에 대한 인기가 높습니다.

 

 

 

특히 초콜릿, 케이크, 캔디 등 가공식품에 함유된

콘 시럽, 캐러멜 시럽은 다양한 음식에 섞여 신체 조절 기능을 망가뜨리는 주범이지요.

만일 달콤한 음식을 먹고 싶어지면 야외로 나와 가벼운 걷기 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

'사진 다이어트 일기'를 쓰자

 

1일 섭취한 음식, 자신의 몸 상태 등을 매일 찍어 글로 기록하세요.

다이어트에 성공하기 위해서는 잘 짜 놓은 계획과 지속적인 몸 상태 체크는 필수적입니다.

 

특히 사진 다이어리는 정확한 증거자료로써 긴장감을 조성하고 확실한 동기부여를 자극합니다.

따라서 일반 다이어트 일기보다 체중 감량 효과가 뛰어나다고 합니다.

 

 

       

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출처 : 효소건강다이어트

글쓴이 : 허리케인 원글보기

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