[스크랩] 고혈압에 좋은 운동 알아보기♪

 

 

고혈압에 좋은 운동 알아보기♪

 

여름더위가 없어지면서 아침,저녁으로 운동하는 분들이 늘어난 반면에 요새 한

몇일사이 날씨가 급격히추워져서 운동을 못하시는 분들도 많습니다. 추운날 무리한

 운동은 발목과 무릎,관절 등이 발생할 수 있고 운동상해가 발생할 수도 있습니다. 

특히 고혈압과 당뇨병을 앓고 있는 환자의 경우 잘못된 운동습관 오히려 화를

부를수 있습니다.건강을 지키는 방법으론 운동이 필수긴 하지만 당뇨병 

고혈압을 앓고 계신 분들은 아무운동이나 할 수 없고 고혈암에

좋은 운동을 하셔야 합니다. 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압 환자가 운동을 할 때 되도록이면 야외보다 실내에서 하는 것이 좋습니다.

운동을 시작할 때는 10~15분간 몸을 충분히 풀어주고 최대맥박수의 70~80 강도로

20분 걷기, 런닝머신타기, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋습니다.

 

 

염도가 높은 식습관을 가사람은 운동으로 땀을 흘리면 몸속의 염분을 배출할 수 있기

 때문에 혈압관리에 큰 도움이 되고 혈압이 높은 환자의 경우 운동 후 사우나를 할때는

 냉탕과 온탕을 넘나드는 행동은 절대 금물이고 혈압을 높여 뇌졸중이나 관상동맥질환을

유발할 수 있기 떄문에 윗몸일으키기나 물구나무서기 운동방법 역시 혈압을 증가

시킬 수 있기 때문에 고혈압을 앓고 있는 환자라면 좋은 운동이 아닐수 있습니다.

 

차차가 알려드리는 고혈압에 좋은 운동

 

 

 

tip.. 고혈압이 있는 분이든 일반분들이든 운동하려는 의지만 있으면 시간과

 장소에 구해받지 않고 적당한 운동을 할 수 있습니다. 고층빌딩이나 아파트의 경우

엘리베이터를 타지 않고 계단으로 올라가는 것도 좋은 방법입니다. 일반적으로

주 3회 하루 30분 이상 운동하는게 신체에 부담이 적고 운동 효과도

뛰어나다고 볼 수 있습니다. 전문가들은 40세인 경우 1분에 126회

맥박이 되도록 해야지 신처에 무리를 주지 않고 효과적으로

운동을 즐길 수 있다고 권고했습니다.

출처 : 효소건강다이어트

글쓴이 : 영 아 원글보기

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